- setembro 19, 2026
Corrida com saúde: especialistas dão dicas essenciais para iniciantes evitarem lesões
A corrida de rua tem conquistado cada vez mais adeptos. Um dos principais atrativos é a praticidade e o baixo custo inicial. Afinal, basta um par de tênis e disposição para dar os primeiros passos. O esporte vai muito além do exercício físico: é uma ferramenta poderosa para o bem-estar mental, o fortalecimento de vínculos sociais e a prevenção de doenças crônicas.
Mas, para transformar o hábito em qualidade de vida sem colocar o corpo em risco, é fundamental adotar cuidados específicos com a preparação física.
Prevenção de doenças, qualidade de vida e cuidado com o impacto
Para o fisioterapeuta da Cassems, Rodrigo Garcia, a prática regular de atividades físicas como a corrida é uma das ferramentas mais potentes para a promoção da saúde, prevenção de doenças crônicas e melhoria da qualidade de vida.
Contudo, ele pondera que, para garantir esses ganhos sem comprometer o organismo, é preciso respeitar os limites do corpo. Apesar de democrática, a corrida é uma atividade de alto impacto que impõe mecânicas complexas ao sistema musculoesquelético.
“A corrida envolve fases complexas para o organismo, como aterrissagem, oscilação e cadência. Durante a prática, a sobrecarga nas articulações chega a ser de duas a três vezes o peso do próprio corpo. Se a pessoa não tiver a estrutura adequada para sustentar esse impacto, em vez de gerar saúde, ela começa a agredir estruturas que não suportam esse estresse”, alerta Rodrigo Garcia.
Por isso, o fisioterapeuta reforça que a avaliação física e biomecânica prévia é fundamental antes de iniciar no esporte. Analisar a flexibilidade, o fortalecimento muscular e a mobilidade articular permite identificar se o corpo está preparado para a exigência da modalidade ou se precisará de adaptações iniciais.
Preparação e evolução gradual
Para garantir uma prática segura, o acompanhamento profissional faz toda a diferença. O educador físico, Bruno Rezende, destaca que o treino vai muito além de apenas colocar os pés na rua. “Precisamos entender como o corpo responde ao estímulo da corrida e fazer toda uma preparação, com trabalhos de alongamento, mobilidade, flexibilidade e um aquecimento específico para evitar lesões”, orienta Bruno.
O educador físico enfatiza que o segredo do sucesso para quem está começando é a progressão gradual: iniciar com estímulos básicos, alternando caminhada e corrida em distâncias e tempos curtos; e aumentar o volume aos poucos, até conseguir correr de forma contínua e sem interrupções.
A boa notícia é que o corpo responde rápido aos novos estímulos. Segundo Bruno, em cerca de 15 dias o iniciante já consegue notar ganhos significativos no condicionamento cardiorrespiratório.
Da busca por saúde às grandes maratonas
Seguir esses cuidados foi o caminho trilhado por Lucas Luges. Há cerca de um ano, ele decidiu começar a correr em busca de perda de peso e mais qualidade de vida. Com constância e o devido preparo, o que começou como um hábito de saúde virou paixão. Hoje, Lucas já concluiu meias maratonas e atualmente treina focado em encarar o seu maior desafio: a maratona.
Preparação para a corrida
- Confira algumas dicas para iniciar a prática esportiva com segurança:
- Consulte especialistas: faça uma avaliação fisioterapêutica e física antes de iniciar.
- Prepare o corpo: nunca pule os treinos de mobilidade, flexibilidade e o aquecimento específico.
- Respeite o seu ritmo: intercale caminhada e corrida curta no início.
- Tenha paciência: a evolução deve ser gradativa para proteger suas articulações e garantir resultados duradouros.
Quer começar a correr com segurança e sem dor? Agende sua consulta com nossos fisioterapeutas e médicos pelo App Cassems ou pela Central de Atendimento: (67) 3314-1010.